华侨大学体育课教学大纲

女生健美操课第一学期成绩评分表

教材项目 仰卧起坐 跳远 800m 1分钟立卧 体育理论 综合评定 分值 % 10 10 10 10 10 10 评 分 标 准 1 2.48 4'40'' 14 2 2.64 4'30'' 16 3 15 2.80 4'20'' 18 4 19 2.96 4'10'' 20 5 23 3.12 4'00'' 22 学习态度 出勤情况 综合评定 一、90分钟以上,全套动作熟练、动作正确、姿态优美，力度和幅度大，节奏感强、动作与音乐协调一致。 二、80分钟以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美，有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 一、60分钟以上,全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐配合基本协调。 二、60分以下，在两次揭示下方可完成或全套动作，缺乏动作力度、动作与音乐配合多次不协调。 6 27 3.28 3'50'' 24 7 31 3.44 3'40'' 26 8 35 3.60 3'30'' 28 9 39 3.76 3'20'' 30 10 43 3.92 3'10'' 35 韵律健美操 20 青春健美操 20 女生健美操课第二学期成绩评分表

教材项目 实心球 50m 1分钟跳绳 二年级游泳 一年级游泳 体育理论 综合评定 分值 % 10 10 10 10 10 10 评 分 标 准 1 4m 2 6m 3 4.70 9''6 8 8m 4 5.10 9''2 9 10m 5 5.50 8''8 100 12m 学习态度 出勤情况 综合评定 一、90分钟以上,全套动作熟练、动作正确、姿态优美，力度和幅度大，节奏感强、动作与音乐协调一致。 二、80分钟以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美，有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 四、60分钟以上,全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐配合基本协调。 五、60分以下，在两次揭示下方可完成或全套动作，缺乏动作力度、动作与音乐配合多次不协调。 6 5.90 8''6 120 15m 7 6.30 8''4 130 20m 8 6.70 8''3 140 30m 9 7.10 8''0 150 40m 10 7.50 7''8 170 50m 技 术 评 定 活力健美操 20 有氧运动健美 20

女子健美操课第一学期教学进度表

周次 二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。 二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 2 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。 一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。 二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 3 4．继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。 一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。 3．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法。 二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 4 3．初步掌握地泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。 一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断的意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 教 学 内 容

周次 教 学 内 容 一、介绍本学期健美操课的内容与要求。 二、介绍《大学生体育合格标准》实施具体要求。 三、学习健美操：头、肩、臂、胸、腰、髋基本动作并进行组合（一）练习。 5 四、身体素质练习：(1)压肩、腿练习 (2)简介腹肌力量练习方法 (3)仰卧举腿8×2 (4)仰卧起坐练习 6 基础理论 一、介绍健美操运动特点与运动价值。 7 二、复习健美操基本动作组合(一)。 三、学习健美操:走、跳、屈伸、绕转、摆、踢腿基本动作并进行组合(二)练习。 四、身体素质练习：(1)踢、压腿练习 (2)仰卧起坐“达标”练习。 一、简介如何选择健美操音乐、培养学生对音乐的欣赏能力。 8 二、复习健美操基本动作(一)～(二)组合练习。 三、学习韵律操1～2节动作。 四、身体素质练习：1．压腿·摆腿练习 2．仰卧起坐测试。 一、复习韵律操1～2节动作。 9 二、学习韵律操3～5节动作。 三、配音乐练习韵律操劳3～5节动作。 四、身体素质练习：1．俯卧撑(5个×2)有助力 2．跳远练习 一、复习韵律操劳1～5节动作。 二、学习韵律操劳6～8节动作。 10 三、配音乐练习韵律操全套动作。 四、身体素质练习：1．俯卧撑(6个×2)有助力 2．跳跃练习:①台阶连续蹬跳5次②台阶交换腿跳10次×2 ③跳远练习 一、运动会 二、专项课论课 1．介绍健美运动发展概况。 11 2．介绍健美运动对人体的作用。 3．介绍大学女生进行健美锻炼的原则、内容和方法。 4．介绍大学生怎样在健美运动中对自身体质评价和开运动处方。

周次 教 学 内 容 一、配音乐复习韵律健美操全套动作。 12 二、学习青春健美操1～5节动作。 三、配音乐练习青春健美操1～5节动作。 四、身体素质练习：(1)俯卧撑独立完成 (2)跳远测试 一、学习青春健美操6～10节动作。 13 二、公布韵律操考试标准。 三、韵律健美操测试。 四、身体素质练习：立卧撑练习10下×2 一、复习青春健美操1～10节动作。 二、学习青春健美操11～17节动作。 三、配音乐练习青春健美操1～17节动作。 四、身体素质练习:(1)立卧撑练习1分钟、记数了解独立完成情况。 (2)简介中长跑运动特点与运动价值。 (3)中速跑800米。 一、复习青春健美操劳1～17节动作。 14 15 二、学习青春健美操劳18～25节动作。 三、配音乐练习青春健美操劳1～25节动作。 四、身体素质:(1)立卧撑1分钟预测 (2)站立式200米反复跑练习 一、复习青春健美操1～25节动作。 16 二、学习青春健美操劳26～32节动作。 三、配音乐练习1～32节动作。 四、身体素质练习:(1)立卧撑测试 (2)1200米变速跑 一、配音乐复习青春健美操全套动作。 17 二、简介青春健美操考试标准。 三、身体素质练习:(1)讲解中长跑“极点”和“二次呼吸”。 (2)中长跑全程练习，800M预测。 一、复习青春健美操全套动作。 18 二、青春健美操测验试。 三、身体素质练习：(1)公布800M评分方法及测验方法 (2)800M测验

女子健美操课第二学期教学进度表

周次 教 学 内 容 一、介绍本学期的教学要求及内容。 二、了解活力健美操锻炼价值及基本知识。 1 三、学习活力健美操第一节肩部运动；第二节头部运动； 第三节展臂运动；第四节并步交叉臂运动 四、配音乐练习活力健美操第1～4节动作。 五、身体素质练习：(1)跳绳练习 (2)慢跑800米 一、复习活力健美操劳1～4节动作。 二、学习活力健美操第五节绕臂运动；第六节含展胸运动； 第七节体侧屈运动；第八节体前屈运动 三、配音乐练习活力健美操劳1～8节动作。 四、身体素质练习：(1)跳绳练习 (2)发展上肢力量：①游戏推车 ②双人比拉力 一、复习活力健美操第1～8节动作。 二、学习活力健美操第九节、护胸运动；第十节足尖运动； 第十一节踢腿运动；第十二节扭足运动 2 3 三、配音乐练习活力健操第1～12节动作。 四、身体素质练习：①连续跳绳45”×2。 ②简介实心球投掷技术特点与运动价值。 ③实心球左右上下转、抛练习。 一、复习活力健美操第1～12节动作。 二、学习活力健美操第十三节抱臂运动。；第十四节跳跃运动；第十五节髋部运动； 第十六节手部运动；第十七节跑动转身运动。 三、配音乐练习第1～17节全套动作。 四、身体素质：(1)1分钟跳绳练习，记数了解完成情况。 (2)掷实心球练习。 4 5 一、基础理论 一、配音乐复习活力健美操的全套动作。 6 二、简介活力健美操与1分钟跳绳测试标准与方法。 三、身体素质练习：(1)1分钟跳绳测试 (2)实心球“达标”动作投掷练习。

华侨大学体育课教学大纲

一、总纲

（一）引言

大学体育是高等教育的重要组成部分，对增强大学生的思想道德素质、身体素质、心理素质有着独特的作用。大学体育必须坚持社会主义方向，全面贯彻党的教育方针，积极响应党中央、国务院“加强青少年体育增强青少年体质”的号召，为国家培养品德高尚、人格健全、体格健壮的高素质人才。

大学体育教学是大学体育工作的中心环节，也是完成大学体育工作任务的主要途径。为适应现代社会对人才素质的要求，本大纲以“健康第一”为教学指导思想，坚持“以人为本”的教学理念，让学生自主选择运动项目、自主选择选择教师、自主选择课余体育锻炼时间与方式，引导学生建立终身锻炼的意识，养成体育锻炼的习惯、积累体育健身的知识、掌握体育运动的技能、弘扬团结拼搏的精神，培养体育欣赏及审美情趣。

（二）高等学校体育的目的任务

1．切实贯彻执行党的教育方针。随着经济的发展、科技的进步，社会对人才素质提出了更高的要求。高校体育教学必须变应试教育为素质教育，从以往单纯培养“知识型”人才，变为培养“开拓型”、“创造型”、“综合型”的人才，着力提高大学生的思想道德素质、身体素质和心理素质，促进其身心的全面发展。

2．通过体育基础理论的讲授，使学生了解体育对增强体质，提高健康水平的作用，了解体育锻炼的健身原理，学会运用科学理论指导健身锻炼实际，从而自觉遵循体育运动的规律，实现体育锻炼的目的。

3．通过传授体育的基本技术和基本技能，使学生掌握1-2项自己感兴趣的运动技能，提高运动技术水平，增强体育锻炼的实效性，并为终身体育锻炼奠定基础。

4. 通过体育的各项教学、竞赛活动，增强学生的团结协作意识、遵纪守则意识、求实创新意识、积极进取意识，提高体育鉴赏水平，陶冶情操，磨练意志，促进身心的全面发展。

5．通过体育的各项教学、竞赛活动，弘扬体育精神，传播体育文化，促进校园精神文明建设和体育文化建设。

（三）选编教材的原则

1．坚持社会主义的教育目标，以体育学、社会学、教育学、生物学、心理学等学科理论为依据，从“俱乐部型教学模式”的实际出发，每项教材的选编应突出重点，做到少而精，体现知识性、科学性、系统性和可实施性。

2．根据学生的生理、心理特点，在场地设施，师资力量许可的前提下，注意选编学生喜闻乐见的教材内容，以利于培养学生的学习兴趣，增强体育意识，养成锻炼习惯。

3．从增强学生体质的实效性出发，选编能有效发展学生一般身体素质和专项身体素质的教材内容。同时充分发挥各类体育项目的独特功能，寓身体训练、意志磨练于趣味性、娱乐性、竞赛性之中。

4．把汲取世界优秀体育成果与继承弘扬我国民族传统体育相结合，注意体现教材的时代性、民族性、多样性、趣味性、活泼性和本校特色。

二、细则

（一）课程开设年限

1．先修部、高职生体育必修课为一年，每周2学时，每学期18周课； 2．本科生体育必修课为2年，每周2学时，每学期18周课； 3．本科生三、四年级体育为选修课，每周2学时，每学期18周课。

（二）课程类型

1．一、二年级本科男生开设篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、跆拳道、健身健美、拳击、体育舞蹈、游泳、定向越野、攀岩、拓展训练、野外生存、普修课；

2．一、二年级本科女生开设篮球、排球、乒乓球、羽毛球、健美操、健身、武术、艺术体操、街舞、体育舞蹈、形体

训练、定向越野、户外运动、攀岩、游泳；

3．保健课（康复）；

（三）课的组织形式

1．以班级为单位男、女分开上课；

2．一、二年级本科生、一年级先修部及高职班学生原则上根据自己的兴趣爱好选择体育项目。倘若因学校体育资源及师资力量所限，无法满足学生个人首选意愿，将根据学生的“第二志愿”进行调整，依此类推。本科学生在二年级必须再次选择体育项目，以求多掌握一项运动技能。

（四）体育课应遵循的几项原则

现代体育教育已由过去单纯竞技体育为主导，向健身、康复、娱乐、竞技和生活等全方位的育人方向转变，评价也从单纯生物观向生物、心理、社会观转变，师生关系从服从型向合作型方向发展。为此，以健康第一为主线的体育教学，必须遵循如下几项原则：

1．满足需要，发展个性。兴趣和爱好是最好的老师，必须最大限度地满足学生的选项要求，把学生的意向和行为系在健康文明的情趣和追求上，陶冶情操，激发生活热情，培养高尚品德，享受人生乐趣，并逐步形成正确的道德观、体育观，为个性的发展和完善奠定坚实的基础。

2．充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用。在体育教学过程中，教师的主导作用体现在：激发学生的体育学习热情，教会学生体育锻炼方法、培养学生的终身体育意识、鼓励学生进行创新思维；学生的主体作用体现在：增强自主意识，主动学习，积极思考，重视学习过程、锻炼过程，感悟体育对人的生活的启迪，享受体育所带来的乐趣。教与学两方面紧密配合，以更好地实现体育教学的目标。

3．重视开展学生体质健康的测试与评价。增强学生体质是体育教学所追求的主要目标。各选项课程均应安排一定时数的素质练习，提高学生的体质健康水平；同时严格按照教育部的规定，准确地对学生体质健康指标进行测定与评价，以便发现学生体质健康方面存在的问题，及时采取措施解决问题。

4．教学方法手段多样化、现代化。不断更新、改进教学方法、手段是提高教学质量的关键所在。应采用“启发式”、“导学式”、“发现式”等体育教学方法，着重培养学生自学、自练、自评、互评等能力、增强创新意识；应根据体育的特点，采用多媒体教学方法，让体育的各项活动生动、直观地展现在学生面前，增强教学效果；也可根据教材内容，采用“情境教学法”、“音乐伴奏法”等方法提高学生的审美情趣，愉悦身心。在整个教学过程中，教的轻松、学的愉快、达到理想的教学效果。

5．坚持课内外一体化的体育教学模式。强调将课外体育作为课堂体育的有机延续和有效补充，课内以传授体育理论知识，培养兴趣，增强体育意识，掌握运动技能、健身技能为主；在课外则参与校内外各类训练和比赛，重在提高运动技能，关注体育健康知识，养成锻炼习惯，为终身体育奠定坚实的基础。

三、教材内容（一学年）

1 健 美 课： 健美科学锻炼原则 发达肌肉的训练方法和内容 肌肉放松练习方法 综合力量训练（循环训练

和动作多变训练） 体育与健康理论 健美理论 游泳

素质：50m 1000 m 立定跳远 双杠屈臂伸 握力 跳台阶 柔韧性和快速反应练习

2．健美操课：活力健美操 形体健美操 跆博踏板操 有氧健美舞 体育理论 专项理论 游泳 素质：800m 立定跳远 仰卧起坐 坐位体前屈 一分钟跳绳

3．健 身 课：健身操 太极扇 编操（两节）及领操 自编操（成套）及演练 心功指数测定与评价 人体形态测量

与评价 体育与健康理论 游泳

素质：50m 、800m、立定跳远、 仰卧起坐 、双手头上掷实心球 4．大众艺术体操课：基本功 形体操 踏板操 哑铃操 球操 体育理论 专项理论 游泳

素质：50m 800m 立定跳远 仰卧起坐 一分钟跳绳

5．体育舞蹈课：基本功 基本舞步与组合 华尔兹舞 伦巴舞 基础理论 专项理论 游泳 素质：50m 1000 m 立定跳远 双杠屈臂伸 握力

6．有氧舞蹈课：街舞 拉丁健美操 爵士舞 SALSA 基础理论 专项理论 游泳 素质： 800m 仰卧起坐 立定跳远 跳绳 双手头上掷实心球

7．街舞课：基本功 基本舞步与组合 校园街舞 时尚街舞 基础理论 专项理论 游泳 素质：50m 1000 m 立定跳远 双杠屈臂伸 握力 8．形体课：

男生健美课第一学期成绩评分表 分 值 分值 3 4 5 6 7 8 9 10 11 % 项 目 杠铃卧推(40kg) 15 2 3 4 5 6 7 8 9 10 杠铃全蹲（60kg） 15 3 4 5 6 7 8 9 10 12 杠铃颈和推（20kg） 15 1 2 3 5 7 8 10 12 1500米 10 6'47'' 6'33'' 6'19'' 6'05'' 5'51'' 5'37'' 5'23'' 5'09'' 实 心 球 10 30 40 50 60 70 80 90 100 跳 远 10 4.22 4.30 4.38 4.46 4.62 4.78 4.94 5.10 理 论 15 综合评定 10 出 勤 情 况、学 习 态 度 12 13 14 15 11 12 14 15 13 15 16 17 14 16 18 20 男生健美课第二学期成绩评分表

分 值 分值% 项 目 斜板起坐(60°) 15 杠铃卧推(50kg) 15 杠铃全蹲(70kg) 15 50米 10 引体向上 10 游 泳 10 理 论 15 综合评定 10 3 6 1 10 15 4 8 2 1 7''7 11 20 5 10 3 2 7''5 12 25 6 12 4 3 7''1 13 30 7 8 9 10 11 12 13 23 12 16 14 25 14 18 15 27 15 20 14 16 18 20 21 22 5 6 7 9 10 11 5 7 8 10 12 14 6''9 6''7 6''5 6''3 14 15 16 17 35 40 45 50 出 勤 情 况、学 习 态 度 男生健美课第三学期成绩评分表

分 值 项 目 杠铃卧推（50kg） 杠铃全蹲（70kg） 杠铃提拉(50kg) 杠铃坐推（30kg） 1000米 引体向上 跳远 理论 综合评定 分值% 15 15 10 10 10 10 10 10 10 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 12 13 14 13 14 14 16 14 16 15 18 16 18 16 20 18 2 3 4 5 6 7 9 10 11 2 4 5 6 8 10 12 2 4 6 8 8 10 12 1 3 5 7 9 10 12 4’15'' 4'05'' 4' 3'55'' 3'45'' 3'35'' 3'25'' 3'15'' 10 11 12 13 14 15 17 19 4.22 4.30 4.38 4.46 4.62 4.78 4.94 5.10 出 勤 情 况、学 习 态 度 男生健美课第四学期成绩评分表

分 值 项 目 卧推（55kg） 全蹲（80kg） 胸前弯举（30kg） 斜板起坐（60°） 50米 实 心 球 游 泳 理 论 综合评定 分值% 15 15 10 10 10 10 10 10 10 3 8 7''7 30 30 4 10 7''5 40 40 5 2 1 12 7''3 50 50 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 13 10 11 26 14 11 12 28 15 13 14 30 16 15 15 32 4 6 8 10 11 12 3 5 6 7 8 9 2 5 6 8 9 10 14 16 18 20 22 24 7''1 6''9 6'' 6''5 6''3 60 70 80 90 100 60 70 80 90 100 出 勤 情 况、学 习 态 度

男生健美课第一学期教学进度表

周次 1 2 一、选项分班 二、游泳 3 1．介绍游泳教学概述 2．学习游泳运动的基本知识及学生安全常识 3．初步学习掌握水中行走姿势，熟悉水性 一、熟悉水性练习 4 二、学习水中浮体与站立练习 三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作 四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法 一、熟悉水性练习 5 二、提高水面上吸气和水中呼气的节奏能力 三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水游泳技术动作 四、改进及掌握蹬壁滑行技术 一、大学体育理论教程： 第一章 体育概论 6 第二章 大学体育 二、体育课教学内容、任务及要求 三、体育教学管理规定、体育教学常规 一、队列练习、加强组织纪律性教育 二、简介健美运动发展的概况、特点和作用 三、介绍健美运动的教学训练法和注意事项 7 四、初步掌握上肢、下肢的训练方法： 1．哑铃臂弯举 2．卧推 3．俯卧飞鸟 4．全蹲 教 学 内 容 新 生 入 学 新 生 入 学

周次 9 二、学习搏击操A组合（八） 教 学 内 容 一、复习搏击操A组合（一）—（七） 三、身体素质练习：初步掌握动作多变训练法 一、复习搏击操A组合（一）—（八） 10 二、简介搏击操的考试标准 三、 体素质练习：初步掌握连续加减重量训练法 一、热身：跳有氧HI-LOW 二、复习搏击操A组合（一）—（八） 11 三、学习搏击操A组合（九） 四、素质练习：腰腹肌练习 一、热身：瑜珈 二、搏击操A组合（一）—（九） 12 三、学习搏击操A组合（十） 四、身体素质练习：复习考试内容杠铃全蹲 五、测坐位体前屈 一、复习搏击操A组合（一）—（十） 13 二、学习搏击操A组合（十一） 三、测杠铃全蹲 14 一、测搏击操A组合 一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习 15 二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作 三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作 四、学习蛙泳技术动作的完整练习 一、改进提高蛙泳蹬腿及划臂的分解技术动作 16 二、初步掌握蛙泳的完整配合技术动作 三、改进呼吸技术 一、继续改进完善蛙泳的技术动作 17 二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力 三、25米×4（50米×4） 18 测游泳50米

体育舞蹈课第三学期进度表

周次 一、改进蛙泳的技术动作 1 二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技术动作 三、蛙泳50米×4 一、进一步改进蛙泳的配合技术动作 2 二、较好地掌握“规范的蛙泳技术动作” 三、蛙泳100米×2（4×50米） 一、全面复习提高蛙泳的技术动作 3 二、蛙泳手、腿技术动作的分解练习 三、耐力练习（100米×2—4次） 一、蛙泳技术动作分解练习 二、提高蛙泳的耐力及速度练习 教 学 内 容 4 5 一、基础理论 一、提出本学期的教学任务和要求 6 二、介绍有氧杠铃操的运动特点 三、学习有氧杠铃操A组合（一） 四、身高标准体重、肺活量体重指数预测 一、通过组织教学加强学生意志品质的培养 二、复习有氧杠铃操A组合（一） 7 三、学习有氧杠铃操A组合（二） 四、身体素质练习： 1．以复习为主，强调多种练习法组合； 2．发展耐劳力素质练习：1200M跑 一、通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣 二、复习有氧杠铃操A组合（一）（二） 8 三、学习有氧杠铃操A组合（三） 四、身体素质练习：负荷量加至80-90%，采用循环练习法：哑铃扩胸-卧推-仰卧直臂拉起-哑铃臂弯举-全蹲-负重提踵、耐力素质练习1200M跑

周次 一、简介如何提高自己的乐感 二、热身：有氧STEP 9 三、复习有氧杠铃操A组合 四、学习有氧杠铃操B组合（一） 五、测身高标准体重 教 学 内 容 一、使学生初步懂得健美计划的制定 二、发展臂、背、胸、腿部肌肉 10 三、复习有氧杠铃操A组合B组合（一） 四、学习有氧杠铃操B组合（二） 五、身体素质练习：发展背肌、胸肌 11 校运会 一、复习有氧杠铃操的A组合、B组合 12 二、简介有氧杠铃操的A、B组合考试标准 三、身体素质练习： 1．采用轻负荷量多次数练习，增强肌肉线条肌（加强上肢和胸肌练习） 13 一、复习有氧杠铃操的A组合、B组合 二、考核有氧杠铃操的A组合、B组合 一、学习有氧杠铃操C组合（一） 二、身体素质练习：双杆屈臂伸、宽握引体向上、哑铃侧平举、仰卧双头起 一、复习有氧杠铃操C组合（一） 15 14 二、学习有氧杠铃操C组合（二） 三、测1000M 16 一、复习有氧杠铃操C组合 二、测肺活量体重指数 一、复习杠铃提拉和卧推 二、测有氧杠铃操C组合 一、测杠铃提拉和卧推 17 18

体育舞蹈课第四学期进度表

周次 一、介绍本学期教学任务及内容 二、了解街舞锻炼的价值 1 三、学习街舞A组合（一） 四、身体素质练习：进行一些适应性练习，负荷量在70%，以复习为主，各部位做两个动作，每个动作练习3-4组 放松：催眠法 一、培养学生对音乐的鉴赏能力 二、热身：跳有氧HI-LOW 2 三、复习街舞A组合（一） 四、学习街舞A组合（二） 五、身体素质练习：加强协调性、柔韧性练习，提高学生综合素质 一、热身：进行简单的舞蹈意境，身体体会的组合练习 二、复习街舞搏击操A组合（一）、（二） 3 三、学习街舞搏击操A组合（三） 四、身体素质练习：立定跳远 放松：协助放松 一、热身：介绍如何提高自己的舞蹈乐感，培养学生的音乐节奏感 4 二、复习街舞A组合（一）—（三） 三、学习街舞A组合（四） 四、身体素质练习：复习上次课训练内容，要求加上10-20%强度，介绍考试内容 一、理论课 5 二、介绍街舞的发展情况 三、比赛录像，让学生学习如何观赏竞赛 一、热身：给定一个主题，让学生自己创编动作 二、复习街舞A组合（一）—（四） 6 三、身体素质练习： 1．进行较大强度训练，发展上肢力量 2．实心球练习 7 一、热身：给定一个任务，让学生在这个任务下自己发挥 二、简介街舞A考试标准，进行街舞A测试 教 学 内 容

周次 二、学习街舞B组合（一） 教 学 内 容 一、热身：给定一个节拍，要求学生根据这个节拍编动作，并把它表演出来 8 三、身体素质：初步学会多练习法的搭配训练 四、测试立定跳远 一、热身：要求学生把上节课自创动作按不同的音乐节奏表演一遍 二、复习街舞B组合（一） 三、学习街舞B组合（二） 四、身体素质练习：初步学会借力强行练习 9 10 专 项 理 论 一、热身：给定一个游戏让学生自由发挥（把自己好的动作留下来） 11 二、复习街舞B组合（一）（二） 三、学习街舞B组合（三） 四、测握力体重指数 一、热身：学生把自由创作的动作教给大家 二、复习街舞B组合（一）（三） 三、学习街舞B组合（四） 四、测斜板起坐和卧推 一、热身：学生每三人一组，要把自创的三个动作连在一起，按一定节奏表演出来 12 13 二、复习街舞B组合（一）（四） 三、学习街舞B组合（五） 四、测杠铃全蹲 14 一、复习街舞B组合 二、测街舞B组合 一、全面复习改进蛙泳各项技术动作 二、蛙泳蹬腿及划臂耐力练习 一、复习提高蛙泳完整配合游泳技术动作 二、耐力练习 一、改进提高蛙泳的上、下肢配合节奏技术 二、速度、耐力练习 考核100米 15 16 17 18

男生健美课第三学期教学进度表

周次 一、改进蛙泳的技术动作 1 二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技术动作 三、蛙泳50米×4 一、进一步改进蛙泳的配合技术动作 2 二、较好地掌握“规范的蛙泳技术动作” 三、蛙泳100米×2（4×50米） 一、全面复习提高蛙泳的技术动作 3 二、蛙泳手、腿技术动作的分解练习 三、耐力练习（100米×2—4次） 4 5 一、蛙泳技术动作分解练习 二、提高蛙泳的耐力及速度练习 大学体育理论教程 第五章 体育保健 第六章 养生 一、提出本学期的教学任务、目的和要求 6 二、检查假期练习作业 三、要求学生严格遵守教学常规、发扬互帮互学、团结友爱的精神 四、复习一年级所学练习：各部位做两个动作 一、通过组织教学加强学生意志品质的培养 二、强调健美锻炼的持久性 7 三、进一步学习巩固健美练习的正确技术动作 四、训练内容：以复习为主，强调多种练习法结合运用 1．动力练习 2．静力练习 3．退让练习 4．组合练习 五、发展耐力素质练习：1200米跑 一、通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣 二、介绍健美比赛的规定动作和考试内容 8 三、训练内容：负荷量加至80-90% 采用循环练习法：哑铃扩胸-卧推-仰卧直臂拉起哑铃臂弯举-全蹲-负重提踵 四、耐力素质练习：1200米跑 一、通过组织教学使学生加深对健美运动的认识，调动学生学习的积极性 二、发展臂、胸、腹部肌肉 9 三、训练内容：采用重复训练法 1．颈后臂屈伸 2．俯卧飞鸟 3．斜板卧推 4．悬垂举腿 5．腿蹬伸 四、耐力素质练习：1200米跑 教 学 内 容

周次 二、发展臂、背、胸、腿部肌肉 10 教 学 内 容 一、使学生初步懂得健美计划的制定 三、训练内容：以连续加重法练习，负荷量加到100% 1．杠铃坐推 2．胸前弯举 3．反握引体向上 4．俯卧两头起 5．大壶铃蹲跳 6．腿弯举 一、专项理论 二、校运会 一、使学生初步掌握减肥训练方法 二、介绍有氧训练和无氧训练法 三、训练内容：采用轻荷量多次数练习，达到减少肌纤维的脂肪含量、增强肌肉线条 一、通过组织教学培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，提高学生的综合素质 二、发达臂、胸、腹、腿部肌肉 三、训练内容： 1．双杠屈臂伸 2．宽握引体向上 3．哑铃侧平举 4．斜板飞鸟 5．卧推 6．仰卧双头起 7．深蹲 四、耐力素质练习：1500米跑 一、使学生掌握健美运动负荷强度、密度、组数、次数的合理安排 二、训练内容：采用双组训练法 1、仰卧飞鸟-卧推 2、颈后宽握杠屈伸-哑铃后屈伸 3、后深蹲-跳台阶 三、测1000米 一、通过组织教学陶冶学生思想情操、改善体型体态，培养终身体育锻炼的能力 二、训练内容：采用循环练习法，负荷量70-90% 11 12 13 14 15 1．颈后引体向上 2．杠铃坐推 3．卧推 4．悬垂举腿 5．体侧提拉 6．杠铃半蹲 三、蛙跳150米 一、使学生进一步了解每个练习对肌肉产生的作用，如何把每个练习有机地强合起来，达到最佳效果。 二、提出考试要求：1．杠铃提拉 2．卧推 3．杠铃坐推 4．全蹲 三、测引体向上和跳远 一、通过组织测验、全体检测、检查教学效果 二、测杠铃提拉和卧推 一、通过组织测验培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神 二、测杠铃坐推和全蹲 三、学期总结、布置期末和假期练习作业 16 17 18

男生健美课第四学期教学进度表

周次 教 学 内 容 一、提出本学期教学任务、目的和要求 二、检查假期练习作业 1 三、要求学生以全新的姿态投入新的学习，更加严格要求，严格管理，刻苦训练，达到健身健美目的 四、训练内容：进行一些适应性练习，负荷量在70%，以复习为主，各部位做两个动作，每个动作练习3-4组 一、加强协调性、柔韧性的练习，提高学生的综合素质 二、训练内容： 2 1．负重体侧屈 2．负重体旋转 3．斜面板卧推 4．仰卧起坐 5．腿蹬伸 6．负重提踵 三、素质练习：200米跑 一、通过组织教学培养学生敢于克服困难，勇猛顽强和集体主义精神 二、强化练习：以中上强度，大密度练习为主 3 三、训练内容: 1．颈后臂屈伸 2．杠铃臂弯举 3．杠铃提拉 4．直腿硬拉 5．卧推 6．壶铃蹲跳 四、加速跑：30-50-100米 一、使学生进一步掌握业余健美的科学锻炼方法和原则 二、使学生初步掌握综合力量训练法 4 三、训练内容： 1．头后伸、前屈 2．弓身单臂屈伸 3．引体向上 4．坐推 5．弯举 6．悬垂收腹举腿 7．俯卧挺身起 8．腿蹬伸 四、加速跑练习：30-50-100米跑 大学体育理论课程 5 第七章心理卫生 第八章体质测定和评价

周次 教 学 内 容 一、加强注意力集中的练习，提高练习质量 二、复习综合力量训练法 三、训练内容：负荷量80-90%，密度中等（间歇） 1．双臂屈伸 2．卧推 3．仰卧起坐转体 4．宽握背后下拉 5．俯身腿弯举 6．全蹲 四、蛙跑练习：150米（30×5） 6 一、通过组织教学培养学生艰苦奋斗、持之以恒的精神 7 二、加强综合力量训练 三、训练内容：复习上次课内容，每个动作加练1组 四、测50米 一、通过组织教学培养学生主观能动性，养成良好锻炼身体的习惯 8 二、进行较大运动量的训练，发展上肢力量 三、训练内容：卧推-仰卧飞鸟-坐推-臂弯举-斜板起坐-直膝足屈伸-全蹲 四、实心球练习 一、进一步掌握动静结合法，先衰竭法的练习原则 二、初步学会多种练习法的搭配训练 三、训练内容： 9 1．每个动作动、静各做一次，各部位做两个动作：臂弯举、悬重举腿、背扣下拉、腿蹬伸 2．斜板飞鸟-卧推（大重量）-颈后臂屈伸-坐推 四、放松练习：蹲跳、摆腿、摆臂练习 10 专项理论

周次 教 学 内 容 一、进一步掌握连续加、减重练习法原则 二、初步学会借力强行练习 三、训练内容： 1．先做连续加重练习，各部位做一个动作、负荷加到100%； 2．再从100%负荷连续递减至第一次练习的重量 四、实心球练习 一、进一步掌握念动一致法和同类动作组合法的练习原则 二、训练内容： 1．立式弯举-斜板弯举-仰卧弯举 11 12 2．立式颈后臂屈伸-弓身单臂臂屈伸-仰卧臂屈伸 3．斜板卧推-仰卧飞鸟-平卧推 4．腿蹬伸-全蹲-壶铃蹲跳 三、测实心球 一、通过组织测验检查学生参加健美练习的效果以便总结经验，深化教学改革，正确13 引导学生终身参加体育锻炼 二、测斜板起坐和卧推 一、通过组织测验培养学生不畏艰苦、顽强拼搏的精神 14 二、测杠铃胸前弯举和全蹲 三、学年总结，找差距、提要求，希望把健身健美锻炼延伸到人的一生中去 一、复习改进蛙泳各项技术动作 二、蛙泳蹬腿及划臂耐力练习 一、复习提高蛙泳完整配合游泳技术动作 二、耐力练习 一、改进提高蛙泳的上、下肢配合节奏技术 二、速度、耐力练习 15 16 17 18 考核100米

体育舞蹈课第一学期成绩评分表

项 目 杠铃卧推40KG 1000m 身高体重指数 肺活量体重指数 体育理论 综合评定 分值 % 10 20 15 15 10 10 评 分 标 准 1 1 2 2 3 3 4 4 学习态度、出勤情况 一、90分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。 二、80分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 四、60分以上，全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐基本协调。 五、60分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 有氧跆搏A、B 10 有氧跆搏C、D 10 体育舞蹈课第二学期成绩评分表

项 目 杠铃全蹲60KG 50m 坐位体前屈 游泳 体育理论 综合评定 分值 % 10 30 20 10 10 10 学习态度、出勤情况 一、90分以上全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。 二、80分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 四、60分以上，全套动作基本熟练、动作力度一般、动作与音乐基本协调。 五、60分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。 评 分 标 准 1 1 5 2 2 10 3 3 15 4 4 20 5 5 25 6 6 30 7 7 35 8 8 40 9 9 45 10 10 50 搏击操A 10

体育舞蹈课第三学期成绩评分表

项 目 杠铃提拉35KG 杠铃卧推50KG 1000m 立定跳远 体育理论 综合评定 分值 % 10 10 20 30 10 10 学习态度、出勤情况 一、90分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。 二、80分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 四、0分以上，全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐基本协调。 五、60分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。 评 分 标 准 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 有氧杠铃操A、B 5 有氧杠铃操C 5 体育舞蹈课第四学期成绩评分表

项 目 杠铃全蹲80KG 立定跳远 握力体重指数 游泳 体育理论 综合评定 分值 % 10 30 20 10 10 10 1 5 评 分 标 准 1 2 10 2 3 30 3 4 40 4 5 50 5 6 60 6 7 70 7 8 80 8 9 90 9 100 10 10 动作的创编能力、学习态度、出勤情况 街舞A 5 街舞B 5 一、90分以上全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。 二、80分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 四、60分以上，全套动作基本熟练、动作力度一般、动作与音乐基本协调。 五、60分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。

体育舞蹈课第一学期进度表

周次 1 2 教 学 内 容 新 生 入 学 新 生 入 学 一、选项分班 二、游泳 1．介绍游泳教学概述 2．学习游泳运动的基本知识及学生安全常识 3．初步学习掌握水中行走姿势，熟悉水性 一、熟悉水性练习 二、学习水中浮体与站立练习 三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作 四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法 一、熟悉水性练习 二、提高水面上吸气和水中呼气的节奏能力 三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水游泳技术动作 四、改进及掌握蹬壁滑行技术 6 基 础 理 论 一、介绍本学期体育舞蹈课的学习任务、内容和要求 二、介绍《大学生体育合格标准》实施具体要求 三、介绍体育舞蹈课的特点和注意事项 四、学习有氧跆搏的手上基本动作 7 五、身体素质练习：初步掌握上肢、下肢的训练方法 1．哑铃弯举 2．卧推 3．俯卧飞鸟 4．全蹲 一、介绍有氧跆搏与健美操的联系、区别 8 二、学习有氧跆搏的A组合（一） 三、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则 四、身高标准体重、肺活量体重指数预测，1000M跑 3 4 5

周次 一、学习有氧跆搏的脚上基本动作 9 二、复习有氧跆搏的A组合（一） 三、学习有氧跆搏的A组合（二） 教 学 内 容 四、身体素质练习：发展上肢、腹肌和耐力素质 一、热身：跳有氧HI-LOW 10 二、复习有氧跆搏的A组合（一）（二） 三、学习有氧跆搏的B组合（一） 四、身体素质练习：发展背肌、胸肌 11 校 运 会 一、复习有氧跆搏的A组合、B组合（一） 12 二、学习有氧跆搏的B组合（二） 三、身体素质练习：加强上肢和胸肌练习 一、复习有氧跆搏的A组合、B组合 13 二、学习有氧跆搏的C组合（一） 一、复习上肢做过的练习 二、测身高标准体重 一、学习有氧跆搏的C组合（二） 14 二、简介有氧跆搏的A、B组合考试标准并进行测试 三、身体素质练习：1000m跑 一、复习有氧跆搏的C组合（一）、（二） 15 二、学习有氧跆搏的D组合（一） 三、身体素质练习：注意全身各部肌肉的锻炼，提高承担运动负荷能力 四、测肺活量体重指数 一、复习有氧跆搏的C组合、D组合（一） 16 二、学习有氧跆搏的D组合（二） 三、练习本学期的考试项目：杠铃卧推 四、测1000M 17 一、复习有氧跆搏的C、D组合 二、测试杠铃卧推 18 一、测有氧跆搏的C、D组合

体育舞蹈课第二学期进度表

周次 一、介绍本学期教学任务及内容 二、了解搏击操锻炼的价值 1 三、介绍搏击操与跆搏，有氧操和无氧操的区别 四、学习搏击操A组合（一） 身体素质练习：柔韧性练习 一、热身：跳有氧HI-LOW 2 二、复习搏击操A组合（一） 三、学习搏击操A组合（二） 四、身体素质练习：加强腹肌、背肌、50m——100m跑 三、热身：跳有氧STEP 四、复习搏击操A组合（一）、（二） 3 五、学习搏击操A组合（三） 六、身体素质练习：加强上肢、背腹肌和胸肌练习 七、放松：协助放松 一、热身：跳有氧HI-LOW 二、复习搏击操A组合（一）—（三） 4 三、学习搏击操A组合（四） 四、身体素质练习： 复习上次课训练内容，要求加上10-20%强度，介绍考试内容 一、理论课 5 二、介绍搏击操的发展情况 三、比赛录像，让学生学习如何观赏竞赛 一、复习搏击操A组合（一）—（四） 6 二、学习搏击操A组合（五） 身体素质练习：50m——100m跑 一、复习搏击操A组合（一）—（五） 7 二、学习搏击操A组合（六） 三、身体素质练习：学习同类动作组合法 一、介绍健身俱乐部搏击操与学校搏击操的区别 8 二、复习搏击操A组合（一）—（六） 三、学习搏击操A组合（七） 四、身体素质：测试50m跑 教 学 内 容

周次 一、复习活力健美操全套动作。 7 二、活力健美操测试。 教 学 内 容 三、身体素质：(1)了解实心球“达标”成绩与方法 (2)实心球“达标”动作投掷练习。 一、介绍有氧运动健美操锻炼价值及练习中应注意事项。 二、学习有氧运动健美第1～5节动作。 三、配音乐练习有氧运动健美操第6～10节动作。 四、身体素质：实心球测试 一、复习有氧运动健美操第1～5节动作。 二、学习有氧运动健美操第6～10节动作。 三、配音乐有氧运动健美操第1～10节动作。 四、身体素质练习：(1)垫上运动：上半部1～5个动作练习。 (2)了解短跑的技术特点和锻炼价值 (3)短跑途中跑练习100米×2。 专项理论课 一、健美操运动竞赛概论。 二、国内外比赛录像、让学生学习如何观赏竞赛。 三、介绍健美操编排规则及裁判方法。 一、复习有氧运动健美操第1～10节动作 二、学习有氧运动健美操第11～15节动作。 8 9 10 11 三、配音乐练习有氧运动健美操第1～15节动作。 四、身体素质练习：(1)垫上运动：下半部6～10个动作练习 (2)短跑练习：①蹲距式起跑30米×2②冲跑20米×2 一、复习有氧运动健美第1～15节动作 二、学习有氧运动健美操第16～20节动作。 12 三、配音乐练习有氧健美操1～20节全套动作。 四、身体素质：(1)配音乐练习、垫上运动、全套动作 (2)短跑练习：①50米短跑 ②60米迎面接力赛 一、配音乐练习有氧运动健美操全套动作。 13 二、公布有氧运动健美操和50米跑的考试标准与方法。 三、身体素质：50米测试。 一、理论测试 14 二、复习有氧运动健美操 三、有氧运动健美操测试。

周次 一年级 1．游泳卫生安全常识教育。 教 学 内 容 2．继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养果断精神。 3．初步掌握蛙泳腿部技术。 15 4．进一步掌握水面上吸气和水中呼方法。 二年级 1．游泳卫生安全常识教育。 2．改进提高蛙泳臂、腿配合技术。 3．进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术,发展协调能力。 4．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 16 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。 二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 17 3．提高水面上吸气和水中呼气能力。 4．初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。 二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习10～100米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。 一、巩固提高蛙泳技术。 18 二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩 测验要求：一年级 技术评定 二年级 距离达标。 三、本学期体育课学习小结。

女生健身课第一学期教学成绩评分表

教材项目 分值 % 10 10 10 10 10 25 10 10 5 评 分 标 准 1 2.48 4'40\2 2.64 4'30\3 2.80 15 4'20\4 2.96 19 4'10\5 3.12 23 4'00 6 3.28 27 3'50\7 3.44 31 3'40\8 3.60 35 3'30\9 3.76 39 3'20\10 3.92 43 3'10\跳远（米） 仰卧起坐 800米 体育理论 综合评定 哑铃操 技术评定 20米*2侧向 交叉步跑 心功指 指数 数评定 提高 理论阐述正确，并能联系实际，有自己的见解。 评定学习态度、出勤情况等。 基本姿势正确、动作熟练、准确到位、连贯协调、有力度节奏感。 14.5 12.2 14.0 11.0 13.5 9.80 13.0 9.00 0.40 12.6 8.20 0.80 12.2 7.60 1.20 11.8 6.80 1.60 11.5 6.00 2.40

女生健身课第二学期成绩评分表

教材项目 分值 % 10 10 10 10 10 25 25 15 10 评 分 标 准 1 4 2 6 3 9''6 4.70 8 4 9''2 5.10 10 5 8''8 5.50 12 6 8''6 5.90 15 7 8''4 6.30 20 8 8''2 6.70 30 9 8''0 7.10 40 10 7''8 7.50 50 50米(秒) 实 心 球 二年级游泳 二年级游泳 体 育 理 论 综 合 评 定 健身操 技术评定 10米*4往返跑 1分钟跳绳(次) 技 术 评 定 理论阐述正确，并能联系实际，有自己的见解。 评定学习态度、出勤情况等。 基本姿势正确、动作熟练、准确到位、连贯协调、富有节奏感、韵律 15.7 50 15.3 60 14.9 70 14.5 80 14.1 90 13.7 100 13.3 110 12.9 120 12.5 130 12.1 150

女生健身课第一学期教学进度表

周次 教 学 内 容 二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。 二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。 一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。 二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 2 3 4．继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。 一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。 3．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法 二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 3．初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。 一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 4

周次 5 教 学 内 容 一、心功指数测定,了解学生心功能状况。 二、队列队形操练,规范动作,加强组织纪律性。 基础理论课 一、实心球练习，增强上肢力量及上下肢动作协调性。 二、快速变向练习，提高灵活性。 一、腹、背肌力量练习。 二、跳跃练习,发展下肢力量及爆发力。 一、垫上练习，发展躯干肌肉力量及下肢柔韧性。 二、交叉步跑练习,发展腰、髋及下肢灵活性。 一、仰卧起坐测验 二、跳跃练习,着重改进跳远技术。 一、校运会 二、专项理论课 一、侧向交叉步跑测验,测定学生下肢灵活性和协调性。 二、跳跃练习,进一步改进跳远技术。 一、跳远测验 二、学习哑铃操套路(1) 一、学习哑铃操套路(2)。 二、接力追逐游戏,训练一般耐力。 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 一、超越跑400米-800米,训练一般耐力。 二、学习哑操套路(3) 一、复习哑铃操全套动作。 二、800米跑，增强耐力，锻炼意志。 一、哑铃操技术评定 二、一般耐力训练。 一、心功指数测定了解学生心功能提高状况。 二、800米跑测验 16 17 18

女生健身课第二学期教学进度表

周次 教 学 内 容 1 2 一、徒手操,活动身体各部位,为新学期体育课作准备。 二、篮球活动加强动作的协调性和灵活性。 一、跳绳，展跳跃能力、上下肢协调能力及一般耐力。 二、4×10米往返跑,增强下肢快速移动速度及灵活性。 一、实心球练习,锻炼全身协调用力能力和上肢爆发力。 二、站立式起跑练习,增强快速反应能力。 一、跳绳测验(次数/分钟)。 二、实心球练习，重点掌握双手头上掷实心球技术。 基础理论课 一、4×10米往返跑测验。 二、复习双手头上掷实心球技术。 一、双手头上掷实心球测验。 二、学习健身操套路(1)。 3 4 5 6 7 8 一、速度练习，改进起跑及起跑后的加速跑技术。 二、学习健身操套路(2)。 9 一、50米跑测验。 二、学习健身操套路(3)。 10 专项理论课 11 一、学习健身操套路(4)。 二、垫上运动,学习肩、腰、髋腿健美训练方法。 12 一、健身操成套练习。 二、栏杆操，学习臂、腿健美方法。

周次 教 学 内 容 13 14 一、健身操成套练习。 二、观看游泳技术录像。 健身操技术评定 一年级 一、游泳卫生安全常识教育。 二、继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。 三、初步掌握蛙泳腿部技术。 四、进一步掌握水面上吸气和水中呼气方法。 二年级 一、游泳卫生安全常识教育。 二、改进提高蛙泳臂、腿技术。 三、进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，发展协调能力。 四、长距离蛙泳技术练习10～50米，培养吃苦耐劳、勇于克服困难的意志品质。 一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 15 16 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。 二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 3．提高水面上吸气和水中呼气的能力。 4．初步建立臂、腿腿配合技术基本概念，发展协调性。 二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习10～100米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。 一、巩固提高蛙泳技术。 二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩。 17 18 测验要求：一年级 技术评定 二年级 距离达标。 三、本学期体育课学习小结。

女生艺术体操第一学期成绩评分表

项 目 分值 % 10 10 10 10 10 30 学习态度 出勤情况 一、90分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度大，动作与音乐协调一致。 二、80分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度较大，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作与音乐配合尚可。 四、60分以上，全套动作基本熟练，动作一般，力度一般，动作与音乐基本协调。 评 分 标 准 1 2.48 4'40'' 2 2.64 4'30'' 3 2.90 4.70 4'20'' 4 2.96 5.10 4'10'' 5 3.12 5.50 4'00'' 6 3.28 5.90 3'50'' 7 3.44 6.30 3'40'' 8 3.60 6.70 3'30'' 9 3.76 7.10 3'20'' 10 3.92 7.50 3'10'' 跳 远 实心球 800米 体育理论 综合评定 徒手操 踏板操 20

女生艺术体操第二学期成绩评分表

项目 分值 % 10 10 10 10 10 学习态度 出勤情况 一、90分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度大，节奏感强，动作与音乐协调一致。 二、80分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度较大，动作与音乐配合良好。 三、70分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确，动作幅度中等，动作与音乐配合尚可。 四、60分以上，全套动作基本熟练，动作一般，动作幅度一般，动作与音乐基本协调。 五、60分以下，在两次提示下方可完成全套动作，缺乏动作幅度、动作与音乐配合多次不协调，以及多次掉圈的。

评 分 标 准 1 2 3 15 9”6 80 4 19 9”2 90 5 23 8”8 100 6 27 8”6 120 7 31 8”4 130 8 35 8”3 140 9 39 8”0 150 10 43 7”8 170 仰卧起坐 50米 1分钟跳绳 体育理论 综合评定 球 操 30 哑 铃 操 20

女生艺术体操第一学期教学进度表

周次 教 学 内 容 二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。 二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 2 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。 一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。 二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 3 4．继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。 一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。 3．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法 二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 4 3．初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。 一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断-的意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法 5 6 一、复习徒手操的第一段动作 7 二、学习徒手操的第二段动作 三、素质练习：跳绳练习、立定跳远练习 一、介绍本学期艺术课的内容与要求 二、学习基本站姿及基本手位 基础理论

周次 一、复习徒手操的第一、二段动作 8 二、学习徒手操的第三段动作 三、素质练习：立定跳远测验 一、复习徒手操的第一至三段动作 9 二、学习徒手操的第四段动作 三、素质练习：实心球练习 教 学 内 容 一、简单介绍学习踏板操基础知识及上板、下板的要求 10 二、学习踏板操的第1-2段动作 三、素质练习：掷实心球、原动压脚跟 11 一、校运会 二、专项理论课 一、复习踏板操第一、二段动作 12 二、学习踏板操第三段动作 三、素质练习：掷实心球、仰卧起坐 一、复习踏板操第1至三段动作 13 二、学习踏板操第四段动作 三、素质练习：掷实心球、原地压脚跟 一、复习踏板操第1-4段动作 14 二、学习踏板操第五段动作 三、素质练习：掷实心球、原地纵跳练习 一、复习踏板操第1-5段动作 15 二、学习踏板操第六段动作 三、素质练习：实心球测验 一、复习踏板操第1-6段动作 16 二、学习踏板操第七段动作 三、素质练习：中长跑练习 17 一、复习踏板操全套动作 二、素质练习：中长跑练习 一、踏板操测验 二、800m测验 18

女生艺术体操第二学期教学进度表

周次 1 一、介绍本学期的教学要求及内容 二、游戏 教 学 内 容 一、简单介绍学习球操锻炼价值 二、握球及基本动作 2 三、素质练习： 1.哑铃负重练习 2.仰卧起坐练习 一、学习球操成套的作法第一段动作 二、握球及基本动作 3 三、素质练习： 1.分解跳绳×2组 2.原地压脚跟50×2组 一、复习球操第一段动作 二、学习球操第二段动作 4 三、配音乐练习 四、素质练习： 1.跳台阶练习 2.斜站立俯卧撑 一、基础理论（上半堂课） 5 二、复习球操第一、二段动作 三、学习球操第三段动作 一、复习球操第一、二、三段动作 6 二、学习球操第四段动作 三、50米测验 一、复习球操的成套动作 二、分段练习，成套练习 7 三、素质练习： 1.仰卧起坐30个×2组 2.压脚跟练习20个×2组 一、学习哑铃技术第一段动作 二、配音乐练习 8 三、素质练习： 1.仰卧起坐30个×2组 2.压脚跟练习50个×2组 一、复习哑铃操的第一节动作 二、学习哑铃操的第二节动作 9 三、素质练习： 1.跳绳练习100下×2组 2.原地纵跳20下×2组

周次 10 11 专项理论课 一、复习哑铃操第一、二节动作 二、学习哑铃操第三节动作 三、素质练习：仰卧起坐测验 教 学 内 容 一、复习哑铃操第一、二、三节动作 12 二、学习哑玲操第四节动作 三、跳绳测验 13 14 一、复习哑铃操的全套动作 二、分段练习，成套练习 一、哑铃操成套练习 二、哑铃操测验 一年级 1．卫生安全常识教育。 2．熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。 3．掌握蛙泳腿部技术。 4．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 二年级 1．游泳卫生安全常识教育。 2．提高蛙泳臂、腿配合技术。 3．进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，发展协调能力。 4．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养吃苦耐劳、勇于克服困难 一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。 二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 3．提高水面上吸气和水中呼气的能力。 4．初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。 二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习10～100米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。 一、巩固提高蛙泳技术 二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩 测验要求：一年级 技术评定 二年级 距离达标 三、本学期体育课学习小结 15 16 17 18

女生街舞课第一学期成绩评分表

项 目 仰卧起坐（次） 跳远（米） 800m（分秒） 体育理论 综合评定 街舞A 分值 % 10 10 10 10 10 30 评 分 标 准 1 2.48 4'4 2 2.64 4'3 3 15 2.80 4'2 4 19 2.96 4'1 5 23 3.12 4'0 学习态度 出勤情况 一、90分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，动作力度和幅度大，节奏感强，动作与音乐协调一致，有较好的街舞韵味与动作感觉 二、80分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，有一定动作的力度和幅度，动作与音乐配合良好，带着相当的街舞韵味和动作感觉 三、70分以上，整套套路熟练，操化基本标准正确，动作的力度和幅度中等，动作与音乐的配合尚可 四、60分以上，整套套路基本熟练，操化与力度一般，动作与音乐的配合基本协调 五、60分以下，有两次提示方可完成或整套动作缺乏力度，动作与音乐的配合多次不协调 6 27 3.28 3'5 7 31 3.44 3'4 8 35 3.60 3'3 9 39 3.76 3'2 10 43 3.92 3'1 街舞B 20

女生街舞课第二学期成绩评分表

项 目 实心球（米） 50m（秒） 二年级游泳 一年级游泳 体育理论 综合评定 拉丁健美操A 分值 % 10 10 10 10 20 4 评 分 标 准 1 6 2 3 4.70 9''6 8 4 5.10 9''2 10 5 5.50 8''8 12 学习态度 出勤情况 一、90分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，动作力度和幅度大，节奏感强，动作与音乐协调一致，有较好的韵味与动作感觉 二、80分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，有一定动作的力度和幅度，动作与音乐配合良好，带着相当的韵味和动作感觉 三、70分以上，整套套路熟练，操化基本标准正确，动作的力度和幅度中等，动作与音乐的配合尚可 四、60分以上，整套套路基本熟练，操化与力度一般，动作与音乐的配合基本协调 五、60分以下，有两次提示方可完成或整套动作缺乏力度，动作与音乐的配合多次不协调 6 5.90 8''6 15 7 6.30 8''4 20 8 6.70 8''2 30 9 7.10 8''0 40 10 7.50 7''8 50 技 术 评 定 拉丁健美操B 30

女生有氧舞蹈课第一学期教学进度表

周次 教 学 内 容 二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。 二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。 一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。 二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 4、继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。 一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法 二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 3．初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。 一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断的意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 一、介绍在本学期街舞课的学习任务、内容及要求 二、介绍《大学生体育合格标准》实施具体要求 三、介绍街舞及健美操的起源、分类、特点 四、学习街舞的头、肩、臂、胸、腰、髋基本动作并进行组合练习 五、身体素质联系：1．压肩、踢腿练习 2．简介腰腹力量练习方法 六、放松：催眠法 1 2 3 4 5

周次 6 教 学 内 容 基 础 理 论 一、介绍街舞运动特点及与健美操的联系、区别 二、热身：进行简单的街舞、健美操动作组合练习，提高协调性 三、学习街舞A组合（一）（二） 四、身体素质练习：1、压、控、踢腿练习 2、腹背肌练习，介绍肌肉力量发展不平衡法 五、放松：身体平衡法 一、简介如何听街舞音乐，培养学生对音乐的鉴赏能力 二、热身：介绍健美操的基本步伐并进行协调性练习 三、复习街舞A组合（一）（二） 四、学习街舞A组合（三）（四） 五、配合音乐练习街舞A组合（三）（四） 六、身体素质练习：1、俯卧撑（5×2）有助力 2、腿部力量练习：（1）蛙跳（10m×2）（2）高抬腿跑（10m×2）（3）原地吸腿跳 七、放松：瑜珈法 一、热身：介绍并练习平衡操 二、复习街舞A组合（一）——（四） 三、学习街舞A组合（五）（六） 四、配合音乐练习组合（五）（六） 五、身体素质练习：1．标准身体姿态练习 2．压腿、摆腿练习 3．仰卧起坐测试 六、放松：呼吸法 7 8 9 一、介绍有氧减肥健身的原则及要求 二、热身：形体组合练习 三、复习街舞A组合（一）——（六 ） 四、学习街舞A组合（七）（八） 10 五、配合音乐分组表演练习（一）——（八） 六、身体素质练习：1．平衡控腿 2．俯卧撑（6×2） 3．跳跃练习： （1）小弹跳一分钟 （2）团身跳（10×2）（3）跳远练习 七、放松：按摩法 一、校运会 二、专项理论课 1、介绍街舞及健美操的发展概况 11 2、介绍街舞运动对人体的作用 3、介绍大学女生进行健身运动的原则、内容和方法 4、介绍大学女生怎样在健身运动中对自我体质评价和开运动处方

周次 教 学 内 容 一、配合音乐复习街舞A全套动作 二、学习街舞B中组合（一）（二） 12 三、配合音乐复习街舞B组合（一）（二） 四、身体素质练习：1、标准俯卧撑（独立完成）2、跳远测试 五、放松：协助放松 一、热身：跑圈游戏 二、学习街舞B组合（三） 三、简介街舞A考试标准并进行街舞A复习 13 四、街舞A测试 五、身体素质练习：立卧撑练习（10*2） 六、放松：调节呼吸法 一、热身：贴膏药游戏 二、复习街舞B组合（一）——（三） 三、学习街舞B组合（四）（五） 14 四、配合练习街舞B组合（一）——（五）动作 五、身体素质练习：1、立卧撑练习一分钟记数，了解独立完成情况2、简介中长跑运动特点与运动价值 3、中速跑800M 六、放松：协助按摩 一、复习街舞B组合（一）——（五） 二、学习街舞B组合（六）（七） 三、配合音乐练习街舞B组合（一）——（七） 15 四、身体素质练习：1、立卧撑一分钟预测 2、站立式200M反复跑练习 五、放松：形体动作撑拉肌肉线条 一、复习街舞B组合（一）——（七） 二、学习街舞B组合（八）——（九） 三、配合音乐练习街舞B组合（一）——（九） 16 四、身体素质练习：1、立卧撑测试 2、1200M变速跑 五、放松：平衡——呼吸 一、配合音乐复习街舞B全套动作 二、简介街舞考试标准 17 三、身体素质练习：1、讲解中长跑“极点”和“二次”呼吸 2、中长跑练习 四、放松：按摩 一、复习街舞B组合全套动作 二、街舞B测试 18 三、身体素质练习：1、公布800M评分方法及测验方法 2、800M测试 四、放松：协助按摩

女生有氧舞蹈课第二学期教学进度表

周次 教 学 内 容 一、介绍本学期的教学任务及内容 二、了解健身操锻炼的价值及基本知识 三、介绍拉丁健美操的发展及特点 四、学习拉丁健美操A组合（一）（二） 五、身体素质练习：1．跳绳练习 2．介绍腹背肌的练习方法并进行练习 六、放松：催眠法 一、热身：拉丁健美操的基本步伐练习 二、复习拉丁健美操A组合A（一）（二） 三、学习拉丁健美操A组合A（三）（四） 四、配合音乐练习拉丁健美操A（三）（四） 五、身体素质练习：（1）跳绳 （2）发展上肢力量：A 游戏推车 B 俯卧撑（10*2） 放松：形体撑拉 一、热身：鼓励学生自创自编动作 二、复习拉丁健美操组合A（一）——（四） 三、学习拉丁健美操组合A（五）（六） 四、配合音乐练习拉丁健美操组合A（五）（六） 五、身体素质练习： 1．连续跳绳（45秒*2） 2．简介实心球投掷技术特点与运动价值 3．实心球左右上下转、抛练习 六、放松：控制平衡，调节呼吸 一、简介减肥中的健康饮食 二、热身：两人两腿跑步游戏接力 三、复习拉丁健美操组合A（一）——（六） 四、学习拉丁健美操组合A（七）（八） 五、配合音乐练习拉丁健美操组合A(七)(八) 六、身体素质练习： 1．1分钟跳绳测试 2．掷实心球练习 七、放松：按摩 基 本 理 论 一、配合音乐练习拉丁健美操A全套动作 6 二、简介拉丁健美操与1分钟跳绳测试标准与方法 三、身体素质练习：（1）1分钟跳绳测试 （2）实心球“达标”动作投掷练习 1 2 3 4 5

周次 教 学 内 容 一、简介拉丁健美操考试标准与方法 二、复习拉丁健美操A全套动作 三、拉丁健美操A测试 四、身体素质：（1）了解实心球“达标”成绩与方法 （2）实心球“达标”动作投掷练习放松；协助放松 一、介绍拉丁健美操的起源与练习中应注意的事项 二、热身：三人背向连接跑游戏比赛 三、学习拉丁健美操组合B（一）（二） 四、身体素质：实心球测试 五、放松：协助放松 一、热身：蛙跳10米接力赛 二、复习拉丁健美操组合B（一）（二） 三、学习拉丁健美操组合B（三）（四） 四、身体素质练习：（1）介绍上肢肌肉锻炼方法并进行练习 （2）了解短跑的技术特点和锻炼价值 （3）短跑途中跑练习100米*2 五、放松：形体撑拉 一、专项理论课 二、介绍健美操、国标竞赛的情况 三、国内外比赛录像，让学生学习如何观赏竞赛 四、介绍国内外各种不同风格的街舞 五、观看拉丁健美操录像 一、热身：拉丁舞蹈的简单舞步动作练习 二、复习拉丁健美操组合B（一）——（四） 三、学习拉丁健美操组合B（五）（六） 四、配合音乐练习拉丁健美操组合B（一）——（六） 五、身体素质练习：（1）介绍下肢肌肉锻炼方法并进行练习 （2）短跑练习：A蹲距式起跑30米*2 B 冲刺跑20米*2 六、放松：平衡—呼吸 一、热身：摩登舞的简单舞步动作练习 二、复习拉丁健美操组合B（一）——（六） 三、学习拉丁健美操组合B（七）（八） 四、配合音乐练习拉丁健美操B全套动作 五、身体素质练习：（1）50米跑预测 （2）60米迎面接力赛 六、放松：垫上整理运动（配音乐） 7 8 9 10 11 12

周次 教 学 内 容 一、配合音乐练习拉丁健美操B全套动作 二、公布拉丁健美操B和50米跑的考试标准与方法 三、身体素质：50米测试 放松：慢走400米 一、理论测试 二、复习拉丁健美操B 三、拉丁健美操B测试 一年级 1．游泳卫生安全常识教育 2．继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。 3．初步掌握蛙泳腿部技术 4．进一步水面上吸气和水中呼气方法 二年级 1．游泳卫生安全常识教育 2．改进提高蛙泳臂、腿配合技术 3．进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术,发展协调能力。 4．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 13 14 15 一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。 16 二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习10～50米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 3．提高水面上吸气和水中呼气的能力。 17 4．初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。 二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习10～100米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。 一、巩固提高蛙泳技术 二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩 18 测验要求：一年级 技术评定 二年级 距离达标 三、本学期体育课学习小结

女生形体课第一学期成绩评分表

项 目 分值 % 20 20 15 15 10 10 10 评 分 标 准 1 2 2 4 3 6 4 8 5 10 学习态度、出勤情况 根据自身情况，制定运动处方。符合科学性原则、个体性原则、安全性原则等。

6 12 7 14 8 16 9 18 10 20 防卫健力拳操 800米 身高体重指数 肺活量体重指数 体育理论 综合评定 个人运动处方 女生形体课第二学期成绩评分表

项 目 分值 % 动作优美 能体现神韵 评 分 标 准 形体训练 立定跳远 仰卧起坐 游泳 体育理论 综合评定 健身球操 20 20 15 15 10 10 10 动作准确到位 表现力稍欠 动作基本正确 缺乏表现力 动作概念模糊 学习态度、出勤情况 1．从动作完成的质量、数量等方面进行评分。 2．从练习的部位进行评分

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