阳光体育跳绳校本课程中韵律绳操创编浅析

（2）双人绳操。2人动作一致，一边按韵律操2x8拍的节奏跳操，一边跳长绳。

（3）绳圈合一。一边跳呼啦圈，一边跳长绳。

（4）三人转圈。3人成一排，一边跳长绳一边转1圈或数圈。在跳的过程中3人位置要始终保持一直线，手从背后交叉并互挽。然后一个个依次跑出来。

（5）绳球结合。一边跳长绳，一边拍篮球数次；或者一边跳长绳，一边传、接球。

（6）“乘风破浪”式。学生排成v字形，两两相邻的脚成斜前弓步，相邻的一只手互牵，另一只手成斜上举，排成一条龙连续跑过大绳的障碍，中途不停顿。（注意：不需要跳过绳子，只是避开绳子从中跑过去即可，但始终要注意身体的姿态得美感）

——在学生熟练各套跳法的基础上，配上适当的音乐（最好选择节奏感强，律动快且欢快的音乐），以上六套花式动可以作为花式跳绳组合的一段。

4.韵律绳操、花式跳绳教学步骤

韵律绳操要按照一定的步骤进行教学（初学者最好先用稍重点的绳）。

（1）先把普通式跳绳的方法教给学生。

（2）分解各种花式跳法的动作。

（3）各种跳法的配套动作练习。

（4）成套操的完整练习。

5.韵律绳操、花式跳绳编排

在教成套多人的韵律绳操时，根据需要，可以采用节目排练的方法来教。例如，10位同学拼成2个奥运五环的标志，在音乐的伴奏下有序地跳绳。

动作要领和顺序如下所示：

——3人依次跳混合绳3次2人依次拍篮球3次两队相互传、接球2次5人依次跳呼啦圈3次“乘风破浪”3人成排转圈徒手韵律操动作组合持器械韵律操动作组合，同时其他人跳成套的韵律操动作来衬托最后造型结束动作，此时，音乐、动作同时停。

6.韵律绳操之注意问题

（1）充分做好准备活动。练习前一定要作好身体各部位的准备活动，尤其是下肢要活动开，防止受伤。

（2）选择适当的场地。不宜在太硬的地面上长时间练习，最好选择在木制的地板上跳，防止关节受损。

（3）穿适当的服装。如果是表演必须穿演出服，平时练习最好穿宽松服装和软底防滑的运动鞋。

7.花式跳绳之教学建议

学生在每完成一个动作之前可附加一些富有美感或动感的造型动作，能力强的学生在跳完绳后，还可以紧接着做侧手翻接劈叉之类的动作，这样观赏性就更强了。总之．要时刻注意艺术表现力，以便达到更好的舞台效果。

（1）用呼啦圈跳时，身体可以弯曲一点，这样好跳一些。

（2）拍篮球跳时，可以用单手或双手交替拍，这样比双手同时拍球要好看一些。

（3）跳混合绳时，小绳要注意摆得舒展些，同时注意防止打结。

（4）跳“乘风破浪式”动作时，要保持队伍的流畅性，中间不能停顿。

（5）跳“三人成排”动作时，转圈不宜过多，因为体力消耗较大，会造成失误。

（6）用前脚掌起跳和落地。当跃起在空中时，呼吸要有节奏，身体要保持自然的姿势，切记不能全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

阳光体育跳绳校本课程中韵律绳操创编浅析

摘要：通过对阳光体育及韵律绳操进行研究,翻阅大量的文献资料，分析阳光体育的开展现状,并结合学校实际，创编了一套韵律绳操和花式跳绳动作,旨在为促进中小学阳光体育的不断发展提供参考和借鉴作用。

关键词：阳光体育；韵律绳操；花式跳绳

前言：青少年学生的身体健康是一个民族健康素质的基础，是每个学生健康成长的基本条件，关系到千家万户的幸福，关系到民族的未来和国家的竞争力。然而近20年来，我国初中学生的耐力、力量、爆发力、速度等体能指标持续下降，学生的体质发展趋势不容乐观。为了扭转学生体能下降的趋势，国家广泛、深入地开展了以：“达标争优、强健体魄”为目标的“全国亿万学生阳光运动”，切实提高学生身体健康水平，掀起群众性体育锻炼的热潮。根据国家教育部门提出的阳光体育运动要求，中小学生每天保证一小时锻炼的时间，而在实际的操作中发现，虽然每周平均下来，学校是给学生安排了每天一小时的锻炼时间，但由于场地、器材、组织等等问题，学生实际上参与锻炼的时间没有多

少。为此笔者根据本校自身特点一直努力实践、摸索、思考利用跳绳运动来保障学生每天一小时体育锻炼时间，增进学生的体质健康，让学生享受运动的乐趣，满足学生身心发展的需要，培养学生的运动兴趣。其中韵律操与花式跳绳，是两个比较受中小学生喜欢的体育项目。如果能将两者结合起来，再加上音乐的旋律、美术的造型等因素，开发出一套韵律绳操，符合中小学生理与心理需求，又能在课改所倡导的研究性学习过程中拓展学生体育知识面，从而让学生学到更多的健身方法，养成“阳光体育”的好习惯。

1.韵律绳操创编可行性分析

花式跳绳与韵律操，是两个比较受学生喜欢的体育项目。学生喜欢跳绳是因为其具有器材简单、价格便宜、场地不限、趣味性强等特点，而喜欢韵律操的原因，是因其集舞蹈、体操、音乐、娱乐等为一体，充满活力与朝气。根据学校实际情况，笔者觉得如能将两者结合起来，再加上音乐的旋律和美术的造型就可以开发出一套韵律绳操。这样既符合学生的生理与心理需求，又能在课改所倡导的研究性学习过程中拓展学生体育知识面，让学生学到更多的健身知识，陶冶情操和丰富生活。

2.韵律绳操、花式跳绳之创编

笔者在创编两套动作的时候，与部分学生及美育教研组的教师进行了交流，了解学生的兴趣所在，希望学生们能带着“兴趣”进行学习，从而在主动学习中掌握技巧技法。在具体编排动作组合时，根据以浅入深、循序渐进的原则，设计了两套动作：

2.1韵律绳操是为初学的学生编排的。

根据韵律操的要求，手持跳绳，在动作、方向、路线、幅度、节奏等方面作了一些较为简单的设计，使学生掌握摆绳、绕绳、抛接绳和缠绕绳等基本技法，配合音乐集体练习韵律绳操。增加学生四肢的协调，培养学生身体的灵活性，强化学生内脏器官的代谢功能。花式跳绳有机结合了韵律操颈部、肩部、胸部、腰部和髋部动作，同时为了烘托舞台表演效果，增加了竞技跳绳的元素，使绳子运用更趋合理。从而在发挥健身、健心的整体效应的过程中，加强学生肌肉的爆发力；使韧带的柔韧性得到锻炼；培养学

生的个性和自我表现能力；培养奋发向上的团队合作精神和集体荣誉感以及陶冶美的情操，提高艺术素养。

（1）跳法——双脚跳、单脚跳、双飞、单飞等花色跳及吸腿跳、弓步跳和跳跃点地等，同时增加了部分含胸展胸、手臂与腰部的波浪运动等优美舒展的形体动作，并加快节奏。

（2）阵形——给人颇大想象空间的单人跳、双人跳或小组跳，乃至全班的集体跳能在造型上有视觉冲击力。

（3）造型——以优美多变的几何图形为主的队形和以非常强的单人或集体配合组成的小组动作造型，扬了柔韧性强、协调性高，避了体力弱、承受运动负荷小之短。

2.2韵律绳操之教学原则

（1）教育性：因加强了思想、健康和艺术教育，使学生对练习

韵律绳操有了全新的认识，既锻炼身体，培养美感，心理也得到了健康发展。

（2）创新性：因花式跳绳与韵律操是两个不同的体育项目，如果不加筛选直接移植到韵律绳操中，采用填鸭式教学进行蛮横灌输，一旦做不到或学不好，反而会挫伤学生的学习积极性。所以我在创编韵律绳操时，该整合技术动作的就加以整合，该降低难度的就予以降低，适合小学生生理与心理特点，精心设计出符合时代特征的动作、造型、套路等，来增加韵律绳操的原创性和新颖性。

（3）实效性：通过发动学生参与动作的编排及音乐的挑选等相关措施，建立起生生互动、师生互动的有效机制，以达到使每位学生都喜欢学、主动学且学得会、学得好的教学目标。

3.花式跳绳之动作组合

（1）绳绳合一。即一人一边跳长绳，一边跳自摇的短绳。

（7）跳韵律操组合动作时，要注意培养学生的艺术表现力，特别是动作的幅度、力度、准确度、协调度等方面。

希望通过广大一线体育工作者的思考与实践，确确实实让学生“用3 年时间，使85%以上的学生能做到每天锻炼1 小时，达到《国家学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少2 项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高”。

参考文献：

【1】陈仁蒙．“阳光体育运动”过程中遇到的问题与对策[J]．湖北体育科技，2009(1)：34—35．

【2】冯唯锐，徐蕾．“阳光体育运动”解析及高校实施的策略研究[J]．首都体育学院学报，2008(7)．

【3】董丽丽．“阳光体育”监督机制初探[J]．广州体育学院学报，2009，29(2)．

【4】跳绳的发展历史．http：／／www．npicp．com／tradeinfo／oferdetail／19—674—2172—5568l2．html，2008年3月5日 ．

【5】跳绳的好处http：／／zhidao．baidu．corn／question／1374908．htm1．2oo8年11月3日．

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