运动处方6

运动处方实验报告

姓名： 班级： 学号：

实验目的：按照运动处方有计划地进行健身锻炼，能够明显的减少运动伤病的发生率，提

高身体机能，以便达到预防慢性疾病的目的。

实验原理：运动处方是指导人们有目的、有计划、科学的进行锻炼的重要方式。根据患者、

运动员、健身教练者的年龄性别健康状况以及身体锻炼经历还有心肺功能等机能水平，以运动处方的形式制定系统化、个性化的健身方案。

实验工具和材料：记录笔 笔记本 计算器 电脑 实验对象：

实验步骤：1、调查被实施运动处方者一般情况和运动情况： 一般情况：

运动情况：从小爱好体育运动，从高二开始参加正规的体育训练， 上大学后曾

在推铅球的运动中脚趾受伤骨折。

2、对黄艳荣进行饮食营养调查和统计，包括计算基础代谢率和记录24小时饮食 能量供应情况：

调查今日饮食：早餐：米线 200g 豆浆一杯：300g

中餐：米饭：100g 青椒 100g 猪肉：85g 晚餐：一个苹果 200g 一根火腿肠：50g 今日运动情况：打乒乓球1小时30分钟 步行30分钟

计算基础代谢率：人体表面积=0.00607×身高（cm）+0.0127×体重（kg ）

-0.0698

=0.00607×160+0.0127×65-0.0698 =0.9712+0.8255-0.0698 =1.7269㎡

基础代谢（kJ）=体表面积（㎡）×基础代谢率（kJ/㎡/h）×24（h） =1.7269×147.7×24 =6121.51512kJ

部分食物和运动的热量表：（数据由网上查得） 米线：346/100 豆浆： 13/100

米饭：117/100 猪肉：349/85 青椒：28／100 苹果：106／200 火腿肠：106／50

步行每半小时消耗75卡 乒乓球每半小时消耗180卡

由计算得出今天吃的食物所提供的能量为1437cal

当天运动所消耗的能量为225kcal+75kcal+432kcal=615cal

所以今天的能量消耗为正平衡，消耗的能量小于于提供的能量。

3、通过了解被实施运动处方者的爱好，结合计算所得的24h饮食能量供应情况

进行分析及选择合适的运动项目。

据调查她的爱好是球类运动，但我认为同学饮食结构单一，蛋白质摄入明显不足，由于她要练习球类，球类运动属于一种高强度的运动，据＜中国居民膳食蛋白质推荐摄入量＞（运动营养学P19表1-9），同学每天蛋白质摄入量应为70g／d ，所以我先让她改善饮食结构，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如：鸡蛋，牛奶，牛肉等。然后根据她的爱好制定如下运动处方：先进行2分钟的慢跑热身，然后做3分钟的灵敏性练习，再做5分钟的力量练习，最后进行10

分钟的耐力练习。

4、改善饮食结构后，选择合理的时间进行一次运动处方的实施，并仔细观察运动

反应。

由于实验当天摄入了比以往多的蛋白质和糖类，而运动量相对较小，所以她在

实验过程中觉得精神饱满，呼吸顺畅自然，身体轻松，实验后没有觉得无力。

5、结果分析：

从今天的实验来看，运动效果好，在今后的生活中，依然要注意合理营养的搭

配饮食，避免健康问题的出现。

百度搜索“70edu”或“70教育网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，70教育网，提供经典综合文库运动处方6在线全文阅读。