四、 灵敏素质 1、
定义：在各种突然变换的条件下，运动员能迅速、准确、协调
地完成动作的能力。 2、
作用：灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高
场上的应变能力，对篮球运动有着重要作用。 3、
种类：
（1） 一般灵敏素质。灵敏素质是由力量、反应、速度、协调性等多
种素质组合而成的。提高灵敏素质水平的基础是全面发展各种运动素质，因此要加强全面身体素质训练。
（2） 专项灵敏素质。篮球运动员发展灵敏素质应从培养运动员视觉
判断等各种能力入手，其中包括视觉反映能力、掌握动作的能力、平衡能力和节奏感。 4、
特征
（1） 精确性高 （2） 运动时空感觉强 5、
篮球专项灵敏素质训练的要求
篮球运动员的灵敏素质训练要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力，改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性，使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。
（1） 灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排应放
在每次课精力最充沛的阶段，避免在身体疲劳和大脑不兴奋状态下安排练习，以便提高练习的效果。
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（2） 儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关
的某些专项素质，如速度、柔韧等。但不宜过早进行专门化训练。
（3） 篮球运动员的灵敏素质要特别重视专项灵敏素质的发展，应使
运动员参加各种形式的比赛，了解篮球运动技术、战术的时空特征，从而能在复杂的条件下随机应变。
（4） 经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力，
从而促进神经过程的转换速度，在神经中枢的参与下使手脚协调配合，完成各种高难动作。 6、
篮球专项灵敏素质训练方法
（1） 分解。通过各种基本技术动作，战术配合的分解和完整组合的
训练，提高运动员的各种感觉，如各种基本技术和基础配合训练。
（2） 形成最有利的篮球专项移动动作的姿势，提高各种运动的平衡
和身体重心的转移能力。
（3） 全面发展各项身体素质，特别是对形成灵敏素质有重要影响的
相关素质。
（4） 通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造
性，发展灵活机动的能力。
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五、 弹跳素质 1、 2、
定义：通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。 作用：弹跳素质是篮球运动员的一项重要身体素质，好的弹跳
力，不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，也能更好的掌握高难技术和复杂动作。 3、
种类
（1） 一般弹跳素质 （2） 专项弹跳素质 4、
特征
（1） 篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。 （2） 篮球运动员的弹跳具有快速连续性。 5、
篮球专项弹跳素质的训练要求
篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。
（1） 篮球运动员弹跳素质早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为
主。
（2） 篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动
员的身体重心转换能力和控制能力。
（3） 在进行篮球弹跳训练时，要结合专项技术进行，使篮球专项技
术动作与跳起的高度和远度吻合，融为一体，减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。
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6、 篮球专项弹跳素质的训练方法
（1） 提高踝关节弹速训练 （2） 加强大腿和腹背肌爆发力训练 （3） 改善协调能力的训练 六、 柔韧素质 1、 2、
定义：人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。 作用：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量，避免受伤都有
重要的作用。 3、
种类
（1） 一般柔韧素质 （2） 专项柔韧素质 4、
特征
篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。 5、
篮球专项柔韧素质训练的要求
篮球专项柔韧训练要早期专门化。柔韧训练应该从少儿时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。
篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质训练结合，使肌肉、韧带柔而不软，韧而不僵，刚劲有力，使关节的活动幅度掌握自如。
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6、 篮球专项柔韧素质训练方法
（1） 被动性练习法
? 各种负重和不负重的悬垂练习 ? 同伴协助或者助力，维持某种姿势 （2） 主动性练习法
? 利用各种摆动和振动，如各种踢腿、绕环等。
? 协调发展关节周围小肌群轻力量，使参加完成动作的肌群与放 松的对抗肌协调配合，并利用放松的惯性力，使关节的柔韧达到 最大限度。 （3） 混合性练习法
有外力作用的影响，同时也受自主肌肉收缩的影响，两者共同起作用加大作用效果。
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