倒着跑步可保护关节耗热更1(5)

员力量更强，而且运动员在训练期间肌肉变得更加发达，体内脂肪明显减少。

搓弹耳垂能强肾：1、常搓耳廓可养颜：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。2、提拉耳垂治头痛：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感到疼痛为宜，每次3-5分钟。3、搓弹双耳可强肾：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵和血液循环，健肾壮腰。

老年妇女长期便秘易患心脏病：人之所以长期便秘，主要是因为低纤维饮食、运动量太少，而这样的人往往又有高血压及高胆固醇的问题，这恰恰也是诱发心脑血管疾病的危险因子。

夏天补钙加倍养骨：夏季是补钙的最好时节，此时补钙，效果加倍。老人们不妨趁着此时来“养养骨”，这是因为夏天阳光充足，老人穿着较少，皮肤裸露面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，使骨密谋增大。另外，夏天老人多在室外活动，可增强骨骼的弹性，改善骨质疏松症状。

自制粗盐包治疗老寒腿：夏季酷暑，开空调久了，一些有骨关节的人就不太好受了。自制粗盐包可以缓解畏寒、疼痛的骨关节炎症状。首先，拿一条毛巾对折，将三个边缝起来，留出一个

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洞口。将粗盐倒入锅中炒热，倒入毛巾内并缝好。将做好的粗盐包放置在疼痛、怕冷的关节部位，每次热敷15-20分钟。热敷包可反复利用，用微波炉加热就行。这个方法能迅速缓解关节疼痛，坚持一段时间，能明显改善症状。

不同年龄最佳护心法：1、20岁时每周锻炼5次：这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期；2、30岁时保持健康体重：3、35岁后，还应每隔5年查一次心电图，此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键；4、40岁时查次C反应蛋白：该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。5、50岁时做运动平板试验：该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。

常吃草莓老得慢：草莓中含有的高强度抗氧化剂，可以抵御氧化压力，保护红细胞不被溶解，延缓衰老过程，还有抵御癌症、糖尿病和心脏病的功效。

如何使房间变宽敞：1、在家具上动脑筋：选用组合家具既节省空间又可储放大量物品。家具的颜色可以用墙壁的色彩，使房间空间有宽阔感。2、利用配色增加宽阔感：以白色为主要的装饰色，墙、天花板、家具都用白色，稍加淡色的花纹。生活用品也选用浅色，最大限度地发挥浅色产生宽阔感的效果。再适当采用些鲜明的绿色、黄色，可使宽阔感效果更好。

快速入睡有绝招：1、下午2点后别喝咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10

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小时。2、睡前1小时洗澡，水温不低于38度C，时间不少于20分钟。3、降低卧室室温，当卧室温度在18度C、床上温度为27度C时，睡眠质量最好。4、睡前3小时不进食，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。5、注意卧室灯光，睡前最好选择较暗且柔和和灯光，睡眠过程，关闭所有光源。

牙病多不易怀孕：除了年龄、肥胖和吸烟能够影响受孕外，患口腔疾病的女性也很难受孕。具体说，口腔卫生差的女性需要成功受孕的平均时间是7个月，而口腔卫生良好的女性一般只需5个月，而且口腔疾病会损伤男性精子数量，因此，想怀孕的夫妇最好一块去做个口腔检查。

喝啤酒招蚊子：在室外喝上一两杯啤酒后，被蚊子叮咬的几率会增加15%。

酒与碳酸饮料别同喝：很多人喝酒时，喜欢喝点碳酸饮料，以为变样酒被稀释了，可以降低酒劲。其实不然，从消化系统知名度来看，碳酸饮料在胃里释放出来的二氧化碳气体，会迫使酒精很快进入小肠。而小肠吸收酒精的速度，比胃要快得多，从而加大伤害。所以，边喝碳酸饮料边喝酒反而会加速醉酒。另外，喝酒时掺饮料无形会增加糖分和能量的摄入，长期饮用会影响健康，导致肥胖和其他慢性病。

如此蔬菜用药多：很多人爱吃豇豆、大白菜、圆白菜、菜花、小白菜、苋菜辣椒和茄子，害虫也爱吃，特别是豇豆和茄子。为了从“虫口夺食”，必须大量施药，因而这些蔬菜存在农药残留

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的问题，影响了食用的安全。而南瓜、红薯、胡萝卜、洋葱、茼蒿、大葱、香菜、生菜、西红柿等因为无须为驱赶虫施药，自然就安全得多。如果很喜欢吃叶菜，注意补充一些维生素C，以阻断亚硝酸盐的形成，这样就减轻了叶菜潜在的危险。

夫妻吵架要避开两个“4分钟”：夫妻吵架总是不可避免的，最直接有效的方法是尽量避开夫妻容易情绪变恶劣的时间段，就是最容易引起夫妻争吵的8分钟：一是早晨临出门上班前的4分钟，二是下班回到家的4分钟。

肚脐潜伏着上千种细菌：在我们的肚脐中可能潜伏着上千株细菌，有些细菌甚至是我们从来没有见过的，其中80%是常见的皮肤寄生细菌，对人体无害。人们在洗澡时，一般不会注意洗肚脐，脏东西长期堆积在里面，加上洗澡时肚脐里进水，洗后没有擦干，这样就容易引起那里的细菌繁殖。需要提醒的是，清洁肚脐时不宜用力，不宜用手抠，动作要轻柔。由于肚脐不宜受凉，建议洗肚脐时用温水，并在洗完后及时擦拭，不宜长时间将肚脐和肚子暴露受凉。

职场忌4种不懂事：1、别人发言时你唠叨：别人发言一定要认真倾听，适当投去赞许的目光。2、别人年轻你当哥：不仅缺乏严肃性，还会让人觉得你倚老卖老。3、别人隐私你乱说：尊重他人隐私，是最基本的人际原则。4、别人夹菜你转桌：宴会聚餐时如果只顾着饱口福，忽略了他人，很容易破坏自己的优秀形象。

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每天4杯水可防糖尿病：每天喝4杯水有助于降低高血糖症危险。饮水不足与大量摄入胆固醇很相似。饮食中胆固醇和脂肪超标会增加2型糖尿病发病几率。

健康饮食：1、吃油炸食物搭配维生素A含量丰富的蔬菜：如菠菜、胡萝卜、南瓜等；2、吃肉类搭配碱性食物：如多呼一些蔬菜、水果等；3、吃辛辣及淀粉食物多喝水，这样可以起到稀释胃酸的作用，从而减轻反酸、烧心等不适。4、吃完菠菜、苋菜、香菜等草酸含量高的食物后，别马上喝茶。

夏天多吃红黄水果：西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等都是红黄蔬果的代表，其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素。这类蔬果富含维生素C，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤抵抗力，是“永远的美肤圣品”，还可以减轻和修复晒后组织损伤。每天摄入16毫克番茄红素，晒伤危险系数能下降40%。而类胡萝卜素能有效阻挡紫外线。最佳防晒食物是西红柿。

祖宗十八代的称谓：祖宗十八代是指自己上下九代的宗族成员。上序依次为：父母、祖、曾祖、高祖、天祖、烈祖、太祖、远祖、鼻祖；下序依次为：子、孙、曾孙、玄孙、来孙、*孙、仍孙、云孙、耳孙。

如何健康过三伏天：1、衣：夏季着装宜浅色为主，忌以深色、黑色为主，这些衣服特别吸热。2、食：饮食多酸多甘、补气去火，在日常饮食中应以适当多食甘凉或甘寒为宜，并且还宜食酸。3、住：空调使用注意先清洁，空调散热片潮湿的环境会

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导致病菌大量繁殖。因此，使用空调时一定要注意对空调消毒清洗。4、行：出游防中暑、胃肠感冒和晒伤，，出行时常备藿香正气水、清凉油、风油精等药品，同时长时间在阳光下应注意防晒。

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